Bezpłatne wyzwanie

„4-dniowa rewolucja – uwolnij napięcie”

Zatroszcz się o siebie – popraw swoje zdrowie i samopoczucie już w cztery dni.

Chcesz się poczuć lepiej? Zrobić dla siebie coś, by poprawić swoje zdrowie i odzyskać siły? Może masz problem z koncentracją, bólami kręgosłupa czy głowy albo towarzyszy Ci ciągłe napięcie, które wysysa z Ciebie siły? Najwyższy czas to zmienić i odzyskać swoją energię do życia!

Dla kogo jest to wyzwanie?

Wszyscy chcemy czuć się dobrze i być w pełni sił. Ale często brakuje nam motywacji, wsparcia i wiedzy na temat tego, jak sobie pomóc. Potrzeba skutecznych i sprawdzonych narzędzi, które zagwarantują dobre samopoczucie. Dlatego jeśli:

• czujesz fizyczne napięcie mięśni i bóle kręgosłupa, a często nawet gorzej sypiasz;
• często podjadasz przekąski i zajadasz trudne emocje;
• brakuje Ci regularnej aktywności fizycznej lub masz zbyt mało ruchu w ciągu dnia;
• często brakuje Ci sił i czujesz zmęczenie;
• codziennie towarzyszy Ci stres i napięcie, przez co masz problemy z koncentracją i motywacją;
• brak Ci pewności siebie i masz niską samoocenę, co przeszkadza Ci w realizowaniu swoich celów;
• zależy Ci, aby korzystać z życia w pełni i cieszyć się witalnością…

…to nasze wyzwanie jest właśnie dla Ciebie!

Co zyskasz, dołączając do wyzwania?

Aby czuć się lepiej i poprawić stan swojego zdrowia trzeba wziąć pod uwagę wiele czynników. Dbanie o zdrowie to nie tylko ruch i dobra dieta. Równie ważne jest zatroszczenie się o stan umysłu, odpoczynek oraz prawidłowy stosunek do jedzenia i do… siebie. Dlatego, dołączając do wyzwania:

• nauczysz się, jak poprzez ruch zbudować poczucie własnej wartości, aby ciągle wzrastała Twoja pewność siebie;
• dowiesz się, jak się wyciszać i osiągać spokój umysłu za pomocą różnych technik i krótkich ćwiczeń, które pomogą Ci w radzeniu sobie z codziennym stresem, napięciem i lękami;
• zrozumiesz, jak wprowadzić proste zmiany w swoim codziennym życiu, które pomogą poprawić Twoje ogólne samopoczucie i zdrowie;
• zyskasz cenną wiedzę na temat tego, jak budować właściwą relację z jedzeniem, aby dodać sobie energii i zbudować dobre nawyki żywieniowe;
• zatroszczysz się o swoją kondycję, dzięki ćwiczeniom fizycznym, które poprawią Twoją formę i zwiększą witalność;
• zdobędziesz wartościową wiedzę na temat zdrowego stylu życia, żywienia i aktywności fizycznej.

Jak wygląda wyzwanie?

Wyzwanie rozpocznie się 15.05 (poniedziałek) i będzie trwać 4 dni. Całość odbywać się będzie w formie online (linki do transmisji live otrzymasz na podany adres e-mail). Codziennie będziemy wspólnie pracować nad innym zagadnieniem za pomocą spotkań na żywo oraz oraz kart pracy.

Agenda wyzwania

• 15.05 (poniedziałek), godz. 20:00.
  Dzień 1. „Świadomy oddech” – Anna Krachało
  – Otwarcie wyzwania i wprowadzenie do tematu.
  – Ćwiczenia oddechowe.
  – Refleksja nad wpływem oddechu na nasze samopoczucie i emocje.
• 16.05 (wtorek), godz. 19:00.
  Dzień 2. „Relacje z jedzeniem” – Weronika Bronowicka
  – Przegląd nawyków żywieniowych i ich wpływu na nasze zdrowie i samopoczucie.
  – Ćwiczenia mindful eating.
  – Refleksja nad połączeniem jedzenia z emocjami i sygnałami ciała.
• 17.05 (środa), godz. 19:00.
  Dzień 3. „Budowanie poczucia własnej wartości poprzez ruch” – Weronika Bronowicka
  – Przegląd korzyści związanych z aktywnością fizyczną.
  – Ćwiczenia ruchowe, takie jak trening siłowy, jogging lub taniec.
  – Refleksja nad wpływem ruchu na naszą pewność siebie i pozytywną relację ze swoim ciałem.
• 18.05 (czwartek), godz. 20:00.
  Dzień 4. „Techniki relaksacji” – Anna Krachało
  – Przegląd technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, joga czy progresywna relaksacja mięśniowa.
  – Ćwiczenia medytacyjne lub relaksacyjne.
  – Refleksja nad wpływem relaksacji na poziom stresu i samopoczucie.

Największym wyzwaniem podczas wprowadzania zmian jest moment „pustki”. Nie zawsze, kiedy odrzucamy stare schematy działania i myślenia, od razu pojawiają się nowe. Ten proces wymaga czasu i to często staje się naszym największym lękiem. Nie możemy przewidzieć, ile nam to zajmie i czy efekty spełnią nasze oczekiwania. Najważniejsze jest jednak bycie w tym procesie zmiany i świadome dążenie do takiej sytuacji, która będzie dla nas lepsza.

Poznaj prowadzące wyzwanie „4-dniowa rewolucja – uwolnij napięcie” ”

Prowadzące wyzwanie na co dzień zajmują się pracą z ludźmi i wspieraniem ich w dążeniu do zdrowego stylu życia i wprowadzania jako nawyk aktywości fizycznej. Uczą holistycznego podejścia do zdrowia i zwracania uwagi na wszystkie aspekty, które za nie odpowiadają.

Ania Krachało – nauczycielka jogi z ponad 17-letnim stażem nauczycielskim. Swoją przygodę z jogą rozpoczęła w 2004 roku i już po 2 latach uzyskała stopień Instruktora Rekreacji ruchowej w oparciu o system hatha jogi pod okiem Janusza Szopy na AWF w Katowicach. Uczestniczka niezliczonej liczby warsztatów pogłębiających jej wiedzę z nauczycielami z całego świata, a jej nauczycielem wiodącym jest Balu Thevar, do którego podróżuje aż do samych Indii, aby uczyć się tam, gdzie joga ma swój początek. Miłośniczka pracy systemowej i holistycznego podejścia do zdrowia – ukończyła Kurs ziołolecznictwa wg Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, Dietetyki, Gua Sha w Instytucie Medycyny Chińskiej w Krakowie. Ceni sobie w życiu możliwość obserwowania zmian, jakie zachodzą u jej uczniów na poziomie ciała i emocji pod wpływem praktyki jogi i praktyki oddechu.

Weronika Bronowicka – trenerka personalna, psychoterapeutka, licencjonowana instruktorka fitness, coachka, a także szkoleniowiec. Specjalizuje się w treningu medycznym, terapii tańcem i ruchem oraz klinicznej pracy z osobami dotkniętymi zaburzeniami odżywiania, takimi jak: anoreksja, bulimia, nadwaga, kompulsywne objadanie się czy otyłość. W swojej pracy skupia się na holistycznym podejściu do zdrowia, uwzględniając zarówno aspekty fizyczne, jak i psychiczne. Pomaga klientom w osiągnięciu równowagi między ciałem i umysłem, a także relacją z jedzeniem. Jak sama określa, „zabiera klientów w podróż’’ – do dobrego zdrowia i odkrycia swoich możliwości. I nie na chwilę, a na całe życie. Prywatnie Mama 4-letniej Wandzi i żona Strażaka.

Ania Krachało – nauczycielka jogi z ponad 17-letnim stażem nauczycielskim. Swoją przygodę z jogą rozpoczęła w 2004 roku i już po 2 latach uzyskała stopień Instruktora Rekreacji ruchowej w oparciu o system hatha jogi pod okiem Janusza Szopy na AWF w Katowicach. Uczestniczka niezliczonej liczby warsztatów pogłębiających jej wiedzę z nauczycielami z całego świata, a jej nauczycielem wiodącym jest Balu Thevar, do którego podróżuje aż do samych Indii, aby uczyć się tam, gdzie joga ma swój początek. Miłośniczka pracy systemowej i holistycznego podejścia do zdrowia – ukończyła Kurs ziołolecznictwa wg Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, Dietetyki, Gua Sha w Instytucie Medycyny Chińskiej w Krakowie. Ceni sobie w życiu możliwość obserwowania zmian, jakie zachodzą u jej uczniów na poziomie ciała i emocji pod wpływem praktyki jogi i praktyki oddechu.

Naucz się uwalniać napięcie i niwelować stres! Odzyskaj pewność siebie i dobre samopoczucie na długo! Jak? Wprowadzając w życie kilka małych zmian każdego dnia!